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中国传统武术精华-十二路弹腿单练套路及实战用法(上）
弹腿是我国北方非常著名的武术套路，在以“北腿”著称的北方武术流派中，有很多是以该套路启蒙的。例如，练查拳的往往就在学练十路查拳之前先学弹腿，练华拳的也大多在学练十二路华拳之前先学弹腿，当年精武会还曾将弹腿作为基础工夫加以传授，其他诸如劈挂拳、八极拳、六合拳等门派也将其作为基础套路。像霍元甲、王子平、马永贞等武术名家也都是精通弹腿的好手。
谈到弹腿的来源，大约要追溯到残唐五代时期。据说弹腿的创始人是五代后周的昆仑大师，在后周为宋所灭后，昆仑大师来到山东临清的龙潭寺隐居，所以称为“潭腿”。教门弹腿是昆仑大师晚年所传之弹腿流派，多为信奉回教者练习，拳谚云“从南京，到北京，弹腿出在教门中”。在宋朝以前我国武术并无门派之分，至宋朝初年宋太祖赵匡胤纠集众多武林高手比武，选出了十八家最好的武术，定名为宋朝十八家，中国武术由此正式开始有门派之分，据说弹腿当时被列为十八家之首。后来，赵匡胤又精选出六大名门，有弹腿、串拳、大洪拳、小洪拳、华拳和少林拳，简称为”弹串洪华少”，弹腿仍为六家之首。由于弹腿传播极广，且不断有所删减和增益，也因为在整个套路中有很多弹踢的动作，所以人们也就逐渐称其为“弹腿”了。
弹腿之所以能够为众多武术门派所推崇，主要有两方面的原因：从套路编排来看，该套路注重下盘的基本功，其动作朴实无华，舒展大方，有利于舒展筋骨，稳固下盘，形成正确的动力定型，有利于今后对于难度更大的拳术的学习（特别是有利于学习北派拳术）。此外，它左右均衡练习，协调发展。从技击技术来看，该套路富于中国武术的技击特点，招式简捷实用，在攻防两方面都考虑得比较周全，适合于初学者在短期内提高技击水平。
弹腿的练习可以分为套路和技击两部分来进行。在练习套路时，切不可以追求动作的快捷，恰恰相反，它需要将一招一式练得清楚、分明。在练习技击时，要将套路中的攻防技术单拆出来，与同门反复合手。
弹腿有十路和十二路两种套路（实际上如果要细分的话决不只两种套路）本文所介绍的是十二路弹腿。
第一路冲捶
预备式：立正站立。左手成柳叶掌，拇指一侧向上直臂向左平举；目视左手（图1）。左臂继续上举，经头顶上方向身体右侧下落，屈肘，停于右肩外，屈腕立掌，掌心朝右；目视左手（图2）。右手握拳，屈肘上举至右肩前，再由左前臂里面向右穿出，拳眼向上；左手继续成立掌，并以拇指叉在右腋下；目左视（图3）。
1.弓步冲捶（左）：左脚向左上步，左腿屈膝；右脚不动，右膝挺直，脚尖略向左，成左弓步。左掌变拳向左平伸击出，拳眼向上，两臂成一条水平线；目视左拳（图4）。
要领：左脚向左上步应与冲拳同步，成左弓步后左大腿要与地面水平，弓步的后脚不要拔跟。
实战用法：弓步冲捶以直拳（而不是复拳）直击是一种极富中国武术特点的拳法。其特点是有利于拳手侧身对敌（而不是正面对敌），使发力易于顺达，而且还延长了手臂的长度。但是，在此值得提醒的是，在实战时不可拘泥于弓步的步型（套路中的弓步是为了锻炼身体和美观），而应使双脚成不丁不八的步型，才便于发力。
2.马步顶肘（左):左脚略向后撤，脚尖向内扣；上身随左脚尖的内扣略向右转，双腿屈膝半蹲，成马步。右臂不动，左臂屈肘于左肩前，拳心朝下，肘与肩平；目左视（图5）。
要领：左脚后撤应与左臂屈肘同步，马步不可过高。左臂与右臂成一条水平线，左腕不要弯屈。
实战用法：当我以左直拳击敌胸部时，敌若以手挡格我左腕，我可顺势屈左肘，以肘尖顶击敌胸。需要注意的是，顶肘时不应后撤一步（不同于套路），而应前上一步，才能奏效。
3.弓步撩拳（右）:左拳下降至左膝前上方；目视左拳（图6）。左脚以脚跟为轴，使脚尖向左转，上身随之左转，双腿成左弓步。左拳向左向上向身后平举；同时右臂内旋，使拳眼朝下，向前直臂撩起；左臂略高于右臂，双拳的拳眼均向上；目视右拳（图7）。
要领：双脚碾地成弓步与双臂的动作要同时，还特别要注意拧腰，是以腰带臂。
实战用法一：左手用直拳击敌面部，右手继之以撩拳击敌由胃至下腭一带。这一组合拳因速度快，角度刁，所以较难防御。
实战用法二：左手下挡敌踢来之腿，右手以撩拳击敌由胃至下腭一带。
实战用法三：敌我对面，敌用左直拳击我胸，我右手以撩拳上撩敌左肘，可将敌发出。这是一种独特的防御招法。
4.挽臂擂拳（右）:双腿及左臂动作不变；右臂内旋，使拳眼向下，屈肘回收至右肋前；目视前方（图8）。上动不停，右拳以拳背着力屈肘向上、向前、向下方猛擂，拳心朝上；目视前方（图9）。
要领：注意以腰带手。
实战用法：我右手用直拳击敌胸部，敌用左手向其右拍击我右前臂。我右手顺势挽臂，用拳背反砸敌面部。
5.寸腿弹踢（右）:上身动作不变；左腿屈膝，右脚用力向前踢出，踢出后的右脚脚跟离地约一尺；目视前方（图10）。
要领：左腿屈膝尽量深一些。
实战用法：右手向下轻按敌前臂（也可略微向后捋带），借敌挣扎分神之机，用右脚踢敌前腿胫骨处。注意自己的目光不可看下面，以避免对手发现。弹踢后，又可以在顺势落步时接一个直拳。
6.弓步冲捶（右）:右脚向前落地，屈膝；左脚不动，膝部挺直，成右弓步。右拳在右脚落地的同时向前以直拳击出两臂成一条水平线；目视右拳（图11）。
收式:左脚向右脚并步，双膝挺直。同时左拳变柳叶掌向上举过头，再向左屈肘下落至右肩前，掌指向上，掌心向右；右拳同时下降至右腿旁，并在左掌屈肘时，也屈肘从左臂内向右穿出；目左视（图12）。
本式与和预备式完全相同，但方向相反。其实，第一路的收式，也就是第二路的预备式。
［注］在实际演练套路时，练习完第六式后，并不立即收式，而是继续以相反动作练习下去。第六式–弓步冲捶（右），实际上是第一式–弓步冲捶（左）的反动作，接下去是马步顶肘（右）、弓步撩拳（左）、挽臂擂拳（左）、寸腿弹踢（左）。在这五个反动作做完之后，左脚向前落地，又变成弓步冲捶（左）、马步顶肘（左）、弓步撩拳（右）、挽臂擂拳（右）、寸腿弹踢（右）、弓步冲捶（右）。这样，一正、一反、一正之后才并步收式，结束第一路。后面的第二至第十二路都是这样一正、一反、一正进行的。
第二路十字腿
1.马步腰拳（左）：左脚向左跨一步，双腿屈膝下蹲，成马步。右拳变掌，掌心向左，向左移至左肩前；上动不停，右掌变拳，收至右腰侧，拳心向上；左掌同时变拳，向左平击，拳心向下；目视左拳（图13）。
要领：上身必须挺胸塌腰，两肩外展。
实战用法：敌我对面，我用右手向前盖压敌前臂，左手直击敌面部。这是一种进手招法。
2.弓步腰拳（右）：双脚碾地，上身左转成左弓步。左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收至左腰侧；右拳同时向前平击，拳心朝下；目视右拳（图14）。
要领：转身、收拳、击拳三个动作必须同步，不分先后。
3.十字腿（右）：右臂外旋，使拳心向上，屈肘收至右腰侧；左拳同时向前平击，拳心朝下；左脚不动，左膝屈曲，右脚向前蹬踢，脚尖上翘；目视前方（图15）。
要领：收拳、击拳、踢脚三个动作必须同步；蹬踢的脚要与击出的拳相接近，不要过高或过低。
实战用法：十字腿是一种拳脚组合的进攻招法，其右脚用于勾踢敌裆部。需要注意的是，在运用十字腿之前，一般先以一两个直拳或摆拳开路，在敌忙于上半部的防御时，紧接着用十字腿。
4.马步腰拳（右）：右脚向前落地，上身左转90°，双腿屈膝成马步；左拳收至左腰侧，拳心向上；右拳由腰侧向右击出；目视右拳（图16）。
收式：右腿立直，左脚向右脚并步；左右手的姿式与第一路的预备式完全相同。
第三路劈砸
1.弓步冲捶（左）：动作与第一路的弓步冲捶（左）相同。
2.回身冲天炮（右）：双脚碾地，上身随之右转180°，两腿成右弓步。右拳下垂至右大腿外侧，拳眼向前；左拳在转身的同时直臂上举，拳眼向后；目视前方（图17）。
上动不停左拳向前、向下、向后划弧，反臂后举，拳眼向下；同时右臂外旋，拳心向里，屈肘向上冲起；目视右拳（图18）。
要领：双脚碾地，转身拧腰，应与两臂的动作协调一致。要做到腰松、肩松、臂松。
实战用法一：敌位于我身后，我身体右转180°，借拧腰之力，用左拳向下抡砸敌头面部，继之右手用勾拳击敌下腭。
实战用法二：敌我对面，我用左拳下劈敌前锋手，右拳击敌下腭。这是一种开门的招法。
3.翻身劈砸（右）：左拳向下、向前、向上回环举起，拳眼向前；右拳下落至右大腿外侧，拳心向前；上身开始向左翻转180°；目视左上方（图19）。双脚碾地，由右弓步变为左弓步。左拳继续由上向左前方劈下；右拳同时从右腿外侧向前上方直举，转臂使拳心向左侧。上动不停，左拳由前方下沉向身后平举，拳眼向上；右拳随即由上方向前砸下，拳与肩平，拳眼向上；目视右拳（图20）。
要领：双脚碾地，转身拧腰，应与两臂的动作协调一致。要做到腰松、肩松、臂松。
实战用法：敌我对面，我先用左拳抡劈敌面部，继之，借转身拧腰动，又以右拳抡劈敌面部。
4.挽臂擂拳（右）：动作与第一路的挽臂擂拳（右）相同。
5.寸腿弹踢（右）：动作与第一路的寸腿弹踢（右）相同。
6.弓步冲捶（右）：动作与第一路的弓步冲捶（右）相同。
收式：动作与第一路的收式相同。
第四路撑叉
1.偷步横撑（左）
由预备式开始，左脚向左侧移半步，右脚经左脚后面向左偷一步两腿成交叉状。左掌变拳，左拳由右肩处向左直臂横扫，拳心向下；同时右拳变掌，右掌向左横扫至左肩处成立掌，掌心向左；目左视（图21）。
要领：偷步交叉的两脚尖均须正对前方。不要耸肩，右肘要贴近胸部。
实战用法：这是一个摔法，用右手抓住敌右腕，左手抓住敌右肘，同时右脚向左偷步蓄势。紧接上动，上身右转，变脸，将敌摔出。
2.搂手叉掌（左）
左脚向左迈一步，双脚碾地，上身右转90°，成右弓步。右掌拇指朝下，掌心向外，由左肩处向右横扫；目视右手（图22）。
上动不停，左拳变倒掌，五指朝下，屈肘收至左腰侧；右掌继续向右后方横扫，至身后时五指撮拢，屈腕成钩手，反臂后举，钩尖朝上；左掌由左腰侧变散掌，向前平伸叉出，五指向前，目视左手（图23）。
要领：前叉掌不能高过前额；后钩手则尽量反臂上抬，但也不要由于尽量上抬而使上身过于前倾。上身必须挺胸塌腰，略微有些前倾。
实战用法：敌我对面，敌用右直拳击我前胸。我用右手向右一搂敌右前臂，左手掌叉敌面部。在这一式里，提示了一个防御手法–搂手和一个进攻手法–叉掌。叉掌是一个散掌，即五指松开，手腕平伸（而不是背屈），向前叉出。这种方法便于发力。
3.平掌穿喉（右）
左臂外旋，掌心向上；右手变掌，掌心朝上，屈肘收到右腰侧。紧接上动，右掌从左掌上面成仰掌穿出，左掌屈肘收至右腋下；目视右掌（图24）。
实战用法一：左手下压敌前锋手，右手以掌指刺敌咽喉。
实战用法二：左手下压敌前锋手，右手以小鱼际向前挫敌左颈侧，可以将敌发出。
4.仆步撩掌（左）
上身左转180°，右腿屈膝全蹲，成左仆步。右掌经头顶上方划弧移至左肩外侧，五指向上，掌心向外；目视左前方（图25）。
紧接上动，右膝蹬直，左腿屈膝，成左弓步。右掌从左肩外侧移向右后方，成钩手，钩尖向上；左掌向前方撩起，五指朝上，成侧立掌；目视左掌（图26）。
要领：仆步时上身略向左倾，左腿挺直，脚尖向内扣。撩掌须与反臂钩手及仆步变弓步的动作同步。
实战用法：敌在我身后，我突然下蹲或左仆步，然后以左掌撩击敌裆。
5.寸腿弹踢（右）
上身姿势不动，右脚用力向前踢出，踢出后的右脚脚跟离地约一尺；目视前方（图27）。
收式
右脚落地，左脚向右脚并步。右钩手变拳，向右击出，拳眼朝上；左掌收于右肩边，与第一路预备式相同。
第五路架打
1.马步腰拳（左）
与第二路的马步腰拳（左）相同。
2.弓步架打（右）
双脚碾地，上身左转90°，成左弓步。左臂内旋，屈肘上架于额角前上方，拳心向前；右拳从腰侧向前平击，拳心向下；目视前方（图28）。
要领：左拳上架应与右拳冲出及双脚碾地同步。
实战用法：敌我对面，敌用右直拳击我面部。我用左前臂上架敌前臂，右手以直拳击敌面部或胸部。
3.挽臂擂拳（右）
动作与第一路的挽臂擂拳（右）相似，只是左臂向上架拳（图29）。
4.寸腿弹踢（右）
动作与第一路的寸腿弹踢（右）相似，只是左臂向上架拳（图30）。
5.马步腰拳（右）
踢出之右脚向前落地，上身左转90°，双腿下蹲成马步。左拳收至左腰侧，拳心向上；右拳向右平击，拳心向下；目视右拳（图31）。
收式
右腿立直，左脚向右脚并步，其余动作同前述之收式。
第六路双展
1.弓步冲捶（左）
同第一路的弓步冲捶（左）。
2.仆步顶肘（左）
左脚尖里扣，左腿伸直，右腿屈膝下蹲，成左仆步。左臂屈肘，肘尖向前，左拳位于左肩处，拳心朝下；目视前方（图32）。
实战用法：敌我面对，我左脚前上一步，左手打一个直拳。紧接上动，我双腿屈膝下蹲，同时用左肘尖向下顶击敌右腿腹股沟。
3.双环拳（右）
上身立起，右膝蹬直，左膝屈曲，成左弓步。左拳向前、向下劈击，并绕至身后平举，拳眼向上；右拳同时向前、向下劈砸；目视右拳（图33）。
要领：所谓双环拳，就是两臂作回环动作，因此要求两臂协调动作。双肩放松，以腰带臂。
4.挽臂擂拳（右）
左臂屈肘象第五路的弓步架打那样横架于额角前上方，同时右臂作挽臂擂拳动作（图34）。
5.寸腿弹踢（右）
上半身不变，右脚向前踢出，踢出后的右脚脚跟离地约一尺；目视前方（图35）。
6.弓步冲捶（右）
动作与第一路的弓步冲捶（右）相同。
收式
同第一路的收式。
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