在心理学家眼中心流能够给我们带来一种积极的生命体验，从而给我们注入源源不断的精神力量，提升生活质量，那究竟什么是心流，怎么样创造心流这种状态呢？

什么是心流

心流一词最早是由美国心理学家米哈里·契克森米哈赖提出，他认为心流就是这样一种状态：就是人们在全神贯注做一件事的时候，那种沉浸其中的忘我状态（英文为Mental flow）。在心流状态下，个体会有高度的兴奋和充实感，一些艺术家、作家、运动员会经常体验到心流，当然你肯定也体验过，比如画画、下棋、打游戏的时候，当你忘记时间、忘记吃饭、忘记上洗手间，你就已经处在心流中了。

米哈里认为只有掌握意识的人，才能决定自己的生活体验，达到幸福的境界，但是意识总是【资 ;源 之.家.】趋向于混乱，而心流恰恰能抵抗意识带来的混乱，带来一种积极的生命体验，让我们回归到幸福。

怎么样创造心流体验

创造心流体验必须满足三个条件，下面我们分别来介绍。

1、明确的目标

明确的目标是创造心流体验的前提，当一个人无所事事，漫无目的时候体验往往是最差的，同时他也会体验到孤独、无聊、没有成就感等一系列负面情绪。因为从进化心理学的角度来说，在若干年前，我们的祖先在物质资源上极大匮乏，因此在我们的基因里，被设置了我们不能无所事事，漫无目的，一旦有这样的行为，我们就会在心理上体验到大量的负面情绪。

所以要想体验到心流，获得愉悦，就要设定一个明确的目标。

2、及时的反馈

为什么玩游戏很容易让人沉浸其中，其中很重要的【资 ;源 之.家.】一个原因就是游戏做到了及时反馈，右上角的跑分给你瞬间回应，倘若游戏没有及时反馈，就一个小人在那里跑，估计你也会觉得没意思。心理学家研究发现，及时反馈不仅能起到肯定和勉励作用，还有利于形成积极的动力定性，即形成习惯，放在不好的行为上，就是通俗意义上的“上瘾”。当然如果可以利用得当，比如将及时反馈运用在工作或其他创作中，像玩游戏一样，让人上瘾，就会是一件大有裨益的事情。

3、挑战和能力匹配

心理学家研究发现当挑战难度略高于技能5%-10%的时候，最容易有心流体验。比如让一位高一学生去做小学一年级的加减法，他就会感到无聊，但是你让这个高一学生去做高考题，他又会感觉到很焦虑。无论是无聊还是焦虑都会使一个人【资 ;源 之.家.】难以坚持完成一项任务，但是在无聊和焦虑之间，有一个特殊的通道，那就是心流，即当挑战难度略高于技能的时候，人们就会更容易体验到心流。

知道了心流状态的三个条件，我们要做的就是在工作和生活中达成这三个条件，这样我们就可以体验到心流。

1、把工作当游戏

生而为人，工作时间差不多会占据我们人生的三分之一，所以若想过得幸福，学会在工作中体验心流就很有必要。所以不妨用“玩”的心态把活干了，把工作完成，具体的做法就是用心流的三个条件来设计自己的工作。

比如你是一位销售员，老板按照公司的要求为你安排了销售任务。接下来你就可以自主选择属于自己的目标，例如你可以定下比要求的销售额高出一点点的目标，以这个为自己最终的目标，【资 ;源 之.家.】这样会让你的工作更有积极性。其次你可以将销售计划按照天数分布在一个月里，比如一个星期要完成多少，每完成一个计划，就奖励一下自己，做到及时反馈。这样就是你自主定义了你的目标，完成它，工作就变成了游戏。

2、多一些主动式休闲

心理学家发现当人们在休闲的时候，做一些创造性活动时，更容易体验到心流，比如打球、画画、练习书法等，但是当看一些肥皂剧或者躺着床上玩手机之后会体验到莫名的空虚。前者包含的休闲被称之为主动式的休闲，因为需要主体参与，甚至创造，这符合心流产生的条件，而后者基本上是一种被动式休闲，这种休闲方式如果养成习惯，会对人们改善生活品质，体验生活乐趣产生一定的生负面影响。

3、创设关系中的心流

心理学【资 ;源 之.家.】家认为人最大的痛苦和快乐往往是身边人引起的，一个人的情绪是随着关系（人际关系和亲密关系）的好坏而波动的，所以在关系中我们要善于创造心流，而心流出现的一个条件就是及时反馈，所以在关系中，要和对方多沟通，相互多表达。此外双方还应该为关系注入“新鲜血液”，增加一些复杂性事物，增加一些挑战，比如双方一起从事一项新的活动，这样就会在关系中体验到更多的心流，与此同时，双方又可以相互影响，帮助彼此成长。

以上就是创造心流的条件，以及怎么样在我们的工作和生活中创造心流的分享，我想对于我们探索自己，获得幸福体验会很有帮助。

作者简介：心理相先生，一名温暖的心理咨询师，心理健康教师，心理专栏签约作者，优质心理领域创作【资 ;源 之.家.】者。公众号：心理相先生，可免费咨询。